개요
불면증은 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 상태가 반복되는 수면 장애입니다. 충분히 잘 시간이 있는데도 수면의 양이나 질이 떨어져 낮 동안 피로감, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 일시적으로 누구나 겪을 수 있으나, 증상이 지속되면 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
주요 증상
- 잠자리에 누워도 30분 이상 잠들지 못함
- 자는 도중 자주 깨고 다시 잠들기 어려움
- 원하는 시각보다 너무 일찍 깸
- 자고 나도 개운하지 않고 피로가 남음
- 낮 동안 졸림, 집중력·기억력 저하, 짜증·불안
원인
- 스트레스·불안·우울 등 심리적 요인
- 불규칙한 수면 습관, 교대 근무, 시차
- 카페인·니코틴·음주, 자기 전 스마트폰 사용
- 통증, 호흡기 질환, 갑상선 질환 등 신체적 요인
- 일부 약물의 영향이나 카페인 함유 음료 과다 섭취
자가 관리·예방
- 일정한 시각에 잠들고 일어나는 규칙 유지
- 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 관리
- 오후 이후 카페인·음주 줄이기
- 자기 전 스마트폰·TV 등 밝은 화면 피하기
- 낮잠은 짧게(20~30분 이내), 규칙적인 운동
- 잠이 오지 않으면 잠자리에서 나와 가벼운 활동 후 다시 눕기
병원에 가야 할 때
- 불면 증상이 3주 이상 지속되거나 자주 반복될 때
- 낮 동안 졸림·피로로 일상생활에 지장이 클 때
- 코골이·수면 중 호흡 멈춤이 동반될 때
- 우울감·불안이 심하거나 자가 관리로 나아지지 않을 때
위 경우에는 혼자 판단하기보다 의료진과 상담하여 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
어떤 진료과?
- 수면클리닉, 신경과, 정신건강의학과에서 진료가 가능합니다.
- 코골이·수면무호흡이 의심되면 이비인후과 상담도 도움이 됩니다.
수면제 복용 등 치료 방향은 자가 판단하지 말고, 정확한 진단과 처방은 반드시 의료진과 상담하시기 바랍니다.